خانه » تناسب اندام » لاغری با میوه ها و سبزیجات تابستانی

لاغری با میوه ها و سبزیجات تابستانی

فصل تابستان نزدیک است و میوه ها و سبزیجات جدید ، برای کاهش وزن و لاغری مصرف میوه های تابستانی به شدت توصیه میشود . همچنین میوه های تابستانی باعث چربی سوزی شکم نیز میشوند

لاغری با میوه ها و سبزیجات تابستانی

مصرف بیش از حد میوه‌ها همچون سایر گروه‌های غذایی برای سلامتی افراد مضر بوده و استفاده بیش از اندازه از میوه‌هایی که حاوی کالری بالایی بوده منجر به اضافه وزن و چاقی می‌شود.میوه‌های مناطق گرمسیری مانند موز، خربزه درختی (پاپایا) و انبه از جمله میوه‌‌های پرکالری محسوب می‌شوند.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به خاصیت چربی‌سوزی برخی از میوه‌ها عنوان کرد: مصرف میوه‌هایی مانند انواع توت ها (تمشک، توت فرنگی و توت سفید) به دلیل فیبر بالایی که دارند، کمک شایانی به کاهش وزن می‌‌کنند. همچنین سیب همراه با پوست، یک میان وعده مناسب برای اشخاصی به شمار می‌آید که دچار اضافه وزن و چاقی هستند.
او افزود: طبق تحقیقات صورت گرفته میوه‌های دارای ویتامینC مانند مرکبات (گریپ‌ فروت، پرتقال و انواع لیموها) نقش بسزایی در چربی‌سوزی دارند. همچنین در بررسی انجام شده بر روی گروهی از ورزشکاران که آب هندوانه استفاده می‌کردند، نشان داده شد که این میوه می‌تواند به عنوان یک مکمل لاغری محسوب شود.
وی در خصوص جایگزین کردن میوه به عنوان وعده شام در رژیم لاغری تاکید کرد: مصرف میوه در وعده شام کمکی به کاهش وزن افراد نمی‌کند و مبتلایان به چاقی نیز باید شام مختصر و سبک (که حاوی پروتئین باشد) میل کنند. همچنین میوه‌های خشک شده فاقد آب بوده و کالری بالایی در حجم کمی دارند، از این رو استفاده از آن‌ها در مبتلایان به اضافه وزن توصیه نمی‌شود.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی تصریح کرد: اشخاصی که دچار چاقی هستند باید از مصرف کمپوت به خاطر قند بالایی که دارد، اجتناب کنند، همچنین مصرف مواد غذایی ترش مانند لواشک تاثیری در چربی‌سوزی نداشته و به دلیل اینکه لواشک جزء میوه‌های خشک محسوب می‌شود، حاوی تراکم کالری بالایی است.
وی یاداور شد: نوشیدن آبغوره پس از مصرف غذاهای پرچرب نیز سبب کاهش چربی خون نمی‌شود.
مواد غذایی با کالری منفی (NEGATIVE CALORIE FOODS) یا چربی سوز شامل انواع مختلفی از میوه‌ها و سبزی‌ها است که شامل مواد غذایی زیر می‌باشد:
از سبزی ها:
مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلی – هویج – گل کلم – کرفس – کاسنی – فلفل قرمز – خیار – شاهی – سیر – لوبیا سبز – کاهو – پیاز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبز است.

از میوه ها:
سیب – زغال اخته – طالبی و گرمک – گریپ فوروت – لیمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشک – توت فرنگی – گوجه فرنگی – نارنگی و هندوانه است.

 

 

منبع: باشگاه خبرنگاران _ تبیان

لاغری با میوه ها و سبزیجات تابستانی
5.00/55
امتیاز 5.00 ( 2 رای )
اشتراک گذاری مطلب
ایمیل شما آشکار نمی شود

نوشتن دیدگاه

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز